Jolly Belly 大悦城专题 - 世界睡眠日 之 睡眠的重要性


睡眠是人类不可或缺的一种生活习惯。好的睡眠品质,能让隔天需要上班的你感到精力充沛和对所有的人事物都充满了正能量。根据英国研究显示,拥有好的睡眠品质还能够有效的降低突发心脏病和中风的风险。


进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。1

 

而不好的睡眠品质呢? 经常失眠或长时间处于浅眠状态的人,隔天起来都会感觉浑身无力,头脑昏脑胀,感觉做什么事情都提不起劲。 而根据世卫组织统计,全世界有 27% 的人都遭受着睡眠问题的折磨。因此,世界睡眠医学学会 (World Association of Sleep Medicine)为了提倡睡眠对人体的重要性, 在2008年发起了一项全球性的年度活动 ,将每年的3月份定为世界睡眠日来唤醒人类对睡眠的重视。提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

 

睡眠对人体的重要性

睡眠在人体中扮演着修复,强化免疫系统和人体功能的角色。拥有好的睡眠品质能让我们的大脑充分休息,进而发挥出强大的想象力和动力。此外,睡眠品质也会影响大脑的记忆力。如果你发觉自身的记忆力逐渐降低,很有可能是不好的睡眠品质所带来的影响。俗话说,吃再多的保健品都不如培养一个好的睡眠品质来得有效。

 

那么,小悦现在就要和你分享 如何培养出好的睡眠品质? 


方法一:放下手边的电子产品

研究显示,电子产品所发出的蓝光会使我们的大脑延迟产生褪黑激素(Melatonin)。什么是褪黑激素?褪黑激素是由人体大脑所分泌出的一种激素,其功能是帮助我们人体进入睡眠状态。专家表示,人体在进入睡眠状态前需要30分钟至一小时来放松大脑思维。不妨睡前放下电子产品,拿起书本阅读或来上一杯热饮来好好的放松自己,这些习惯都能有助于人体进入好的睡眠状态。


方法二:只在早上摄取咖啡因

咖啡因可以在人体内停留一段时间。因此专家建议,只在早晨时摄取一天内所需的咖啡因。尽量避免午后摄取咖啡因,这样才能有效的让身体在晚间之前消化早晨所摄取的咖啡因。

 

方法三:使用市场上所推出的助眠小物

如果以上方法都对经常失眠的你无效,不妨试试市面上所推出的各种助眠小物。一说起助眠小物,大家不免都会想到精油。但其实不是所有精油都是适用于助眠的哦,如果你在寻找有效于助眠的精油,那就一定要找有薰衣草成分的精油。薰衣草被称为“百草之王”,香气清新优雅,性质温和。是公认为最具有镇静,舒缓,催眠作用的植物。薰衣草能够有效舒缓紧张情绪、镇定心神,平息静气。2

 

深受失眠困扰的你可以在睡前泡个热水澡,往水里加几滴薰衣草精油能有助于舒缓身心的疲惫。或者睡前在香熏机里滴上几滴薰衣草精油,让房间散发着镇静催眠的薰衣草香味。 除此之外,还可以在床头或者被单上使用喷雾精油,让失眠的你伴随着清新温和的薰衣草香味慢慢进入睡梦中。 


除了薰衣草,雪松木也是让你轻松度过夜晚的好精油。神经紧张和焦虑状态可以藉雪松的安抚效果获得镇定。在你熬过一个精神紧张的工作日,它绝对是舒缓身心状态的好帮手。


如果嫌香薰机有点麻烦,也可以使用滚轮装的精油,方便使用和携带。这样带着出门就不怕睡陌生床又得挨失眠啦。

 

 

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